啞鈴的練習(xí)方法

1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習(xí)目的是為了增肌，選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。

3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。

南寧市亞太體育用品有限責(zé)任公司是一家以體育工程設(shè)施和銷(xiāo)售體育用品為主，集運(yùn)動(dòng)場(chǎng)（館）地設(shè)計(jì)、產(chǎn)品研發(fā)為一體、發(fā)展全民健身產(chǎn)業(yè)，立志服務(wù)于廣大顧客朋友的綜合性體育實(shí)業(yè)公司。是區(qū)內(nèi)早發(fā)展體育工程體育設(shè)備安裝于施工的專(zhuān)業(yè)性公司之一。

 經(jīng)營(yíng)范圍：

1、承接國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)預(yù)制無(wú)顆粒橡膠卷材跑道、PU聚氨酯塑膠跑道、硅PU塑膠球場(chǎng)材料，美國(guó)進(jìn)口丙烯酸、安全地墊、人造草皮、圍網(wǎng)、中網(wǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)燈光系統(tǒng)；

2、大中小學(xué)校的塑膠田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、籃球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)設(shè)計(jì)及施工、維修；

3、安裝調(diào)試足球場(chǎng)自動(dòng)噴淋系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)圍網(wǎng)、中網(wǎng)、燈光系統(tǒng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)智能設(shè)備。